Fik du tørret duggen af ruden og kigget indad?

Læs og lyt til guidning fra sidste mail her : 

Fik du sagt fra?

Har du banet vejen for din jul og juleferie? Den som DU har brug for og lyst til.

I sidste mail inviterede jeg dig til at mærke efter, om der er noget, du skal melde fra til eller måske skal deltage kortere tid i eller på en anden måde?
Jeg lovede denne gang at skrive om, hvordan du kan udtrykke dine behov og fx sige fra.

Det handler først og fremmest om, at du er ærlig overfor dig selv.
Hvad er det, du har behov og lyst til?

Fx lille juleaften, juleaften, 1. Juledag, 2. Juledag, evt fridage mellem jul og nytår.

Hvad har DU mest behov for?

Hvad har du mest behov for på hver af de dage? Et eksempel kunne være, at jeg har behov for at komme ned i gear, men samtidig har jeg også lyst til at se min familie eller venner og hygge.
Er det foreneligt? Behov og lyst? Hvad er det vigtigste lige nu for dig? En mulighed kunne være at deltage i begrænset tid eller på en anden måde eller vente til efter ferien.

Kender du det at være påvirket af uudtalte forventninger? Det kunne være din svigermor, som siger, at hun har stor forståelse for, at I har meget om ørerne, og det er rigtig fint, at I ”bare” kommer forbi en time.

Kommer der en følelse eller indre dialog hos dig om, at du/I burde/kunne/skulle – så er det nu, du skal stoppe op trække vejret og spørge dig selv, hvad har DU behov for og/eller lyst til?

Du kan bruge STÆRK-modellen meget simpelt

Se det

• Hvad er den faktuelle virkelighed. Hvad har du brug for? Og hvad oplever du, at du bør gøre?
• Fx Jeg gider ikke julefrokost 1. Juledag

Tjek det

• Konstater hvad du har af indre dialog. Lyt indad og udforsk, hvad der foregår inde i dig.
• Fx jeg har et stort behov for bare at hygge med min egen lille familie eller mig selv, og ikke skulle nogen steder.

Ær det

• Du ser dine mønstre (fx at du ”altid” gør det, som forventes eller andet) – skab nye indsigter – anerkend, at det er sådan du har det
• Anerkend dit behov – mærk, at det gør dig godt.

Reager på det

• Mærk efter og reager på det ud fra den dybere bevidsthed. Tag et aktivt valg. Nu handler du ud fra det.
• Reager på dit behov. Det DU har behov for er helt i orden og dit valg.
• Hvis du fx har behov og lyst til at din 1. Juledag er, at du/I bare står op, tøffer rundt i hyggetøj og spiser god morgenmad eller brunch, kigger på jeres gaver, ser tv, eller hygger på anden måde.Så er det at få sagt fra til den julefrokost hos svigermor.
• Ring og fortæl, at du/I har behov for fx en rolig dag hjemme til at lande efter juleaften og lande i jer selv. Måske kan foreslå et andet tidspunkt eller at mødes til ”almindelig” mad eller andet.
• Start med at sige det højt til dig selv – mærk, om det er det du har behov for.
• Ellers justér
• Er du klar til at ringe? – gør det!
  1. Kommer der indvendinger hold fast i, at det handler om dit tilvalg og ikke et fravalg af hendes arrangement og hende.

• Hvis ikke – sig det højt overfor en anden, som kender dig og dit behov godt. Og når du er mærker, at det ER vigtigt, så ring (også selvom du er lidt nervøs)

Knus-elsk det

• Du har sagt fra og respekteret dig selv! Du agerer sandt og handler som dig. Du er i gang med at ændre dine mønstre. Giv dig selv et stort smil i spejlet.
• NYD din 1. Juledag og mærk, at du valgte rigtigt

Ønsker dig en rigtig glædelig jul samt et lyst og energifyldt nytår!

Kærlige julehilsner
Rikke

PS: Du kan bruge STÆRK-modellen på de andre områder, du skal have sagt fra på.

PPS: STÆRK er at leve dit sande liv og være lige så stærk indeni, som du ser ud udenpå. Vil du starte dit nye år og årti med endnu mere af det, vil jeg elske, at du er med i 2020 Nytårs kick-off – bobler det i dig? Hold øje med din mail – invitationen er på vej.