Tag dramaet ud af svær kommunikation
– Opnå stærke personlige grænser
1:1 sessioner med indsigt, power og handlekraft
DU OPNÅR
Styring, handlekraft og overblik
– og adgang til at mærke dig selv og din intuition
- Vil du opnå at sætte stærkere personlige grænser ?
- Vil du lære at bruge din sårbarhed som en styrke ?
- Vil du have endnu større handlerum og handlekraft ?
for ikke at nævne … langt større tydelighed og effekt i din kommunikation
Udadtil ligner du rollemodellen for andre kvinder; du har styr på karrieren, har et godt netværk, ser helt sikkert godt ud, empatisk, mega dygtig og leverer altid høj kvalitet i alt, hvad du gør. Så det er = succes. Måske oplever du det ikke helt så succesfuldt indeni, som du ønsker.
Andre vil have ALT det, du har. Men de kender ikke hele sandheden.
Spørgsmål
Genkender du at ...
- Være på vagt, ja, måske ligefrem i alarmberedskab?
- Ha’ svært ved at sætte klare grænser overfor bestemte personer?
- Har du svært ved at sige nej (til bestemte personer/typer)?
- Sætter du dig selv til side for at at “bevare den gode stemning”?
- Har du svært ved at mærke, håndtere eller udtrykke din vrede?
- Bider du vreden i dig eller skammer dig over den?
- Bliver du frustreret, skuffet eller såret indvendig, men sjældent vred?
- Føler du dig til besvær, needy eller skamfuld over at udtrykke dine behov?
- Har du svært ved at bede ærligt og direkte om det, du har brug for?
- Kan du være konfliktsky eller for pleasende i visse situationer eller med visse personer? Eller er du den, som altid finder et kompromis?
- Glider du af, udskyder eller ignorerer problemer, der skal tages hånd om? (måske personlige men ikke faglige eller omvendt)
- Holder du igen med berettiget kritik? (måske for fredens skyld og ‘kom videre’)
- Tøver du med at give fx medarbejdere feedback på adfærd, der ikke er i orden eller opgaver, der ikke bliver løst godt nok?
- Har du svært ved at styre dit temperament og lader du din vrede/frustration gå ud over de forkerte?
- Har du en aktuel uløst konflikt eller noget, der nager eller stresser dig, for det er ukommunikeret?
- Overtænker, overanalyserer og bebrejder du dig selv?
- Overkompenserer du sommetider til du nærmest segner?
Genkender du en eller flere af ovenstående. Så er du landet det rigtige sted. Der ER hjælp at hente.
Eksempler
1:1 samtaler
Sund vredeshåndtering
Vrede er en sund, naturlig og vigtig følelse. Men ofte er den ude af balance; enten for voldsom eller for undertrykt . Vi tager vreden ud af skammekrogen og giver den en værdig revival.
Grænsesætning
Hvad er grænser og hvordan sætter du dem – uden at blive for rigid eller for eftergivende? Det er lidt af en kunst. Men det kan læres, og det føles stærkt, frit og empowering, når du mestrer det.
Behovsformidling
Hvordan beder du om det, du har brug for – tydeligt, ærligt og direkte. Hvorfor er det så svært, og hvordan bliver det lettere? Det handler om sårbarhed og en bredere forståelse af skam. Det føles livgivende at kunne udtrykke sine behov, ønsker og lyst – frit.
Følelseshåndtering
Hvad gør du, når du bliver trigget, ramt eller følelseskapret? Hvordan kommer du tilbage til dig selv, når du er “ude af dig selv”? En vigtig del af at være voksen er at kunne processere og regulere sine følelser, håndtere sine egne “overfølsomheder” og få sit nervesystem i ro.
Tydelig kommunikation
Kommunikation er alt. Og alt bliver lettere, når kommunikationen flyder frit mellem mennesker. Det koster – energi, relationer, sjælefred – at gruble, bide ting i sig eller eksplodere. Tydelig kommunikation er en færdighed. Noget alle kan lære.
Samtaler
Jeg tilbyder 1:1 samtaler, hvor vi blandt andet arbejder med ...
at få sagt det, der er svært at få sagt … at formulere grænsesætningsbeskeder og få processeret vrede, skuffelse, irritation, frustration, skam og sårbarhed på sunde, helende måder.
Hjælp og redskaber
Med 1:1 samtaler/sessioner får du hjælp og redskaber til at ...
Du bliver bedre til at
- Sætte grænser på en tydelig og respektfuld måde
- Kommunikere klart, autentisk og med gennemslagskraft
- Turde konfrontere grænseoverskridende adfærd
- Anmode om ændringer på en måde, der skaber lydhørhed
- Mærke og udtrykke behov og følelser mere ærligt
- Sige det, der skal siges og gøre det, der skal gøres – tydeligt, i tide og med blik for relationen
- Få konkret, praktisk hjælp til at forberede en svær samtale eller formulere en svær besked eller et vanskeligt budskab
Du bliver bedre til at
- håndtere konflikter uden at være følelseskapret
- sige nej (uden lange forklaringer og undskyldninger)
- blive vred uden at eksplodere, råbe eller stille ultimatummer
- stå fast (hvis du har tendens til at glide af eller lade ting passere)
- give slip (hvis du har tendens til at ville have ret, eller at tingene skal gøres på din måde)
- mærke dine grænser
sige fra på en ordentlig måde - give udtryk for dine behov (uden skam, tøven eller manipulation)
- bede om det, du har brug for
Mange af os har aldrig lært, hvordan man sætter sunde grænser eller oplevet, at det var trygt (og tilladt) at blive vred eller bede om det, vi gerne ville have – ærligt og tydeligt
FÆRDIGHEDER KAN LÆRES
Sund grænsesætning og det at kunne udtrykke dine behov, er vigtige færdigheder
Og færdigheder kan læres.
Det er en af de vigtigste gaver, du kan give dig selv!
Fordelene er mange ...
- Stærkere personlige grænser
- Større adgang til din sårbarhed
- Større handlerum og handlekraft
- Større selvrespekt
- Mere frihed
- Mere energi
- Mindre drama
- Langt større tydelighed i din kommunikation
Opnå STÆRKE personlige grænser
1:1 forløb er særligt gavnligt for dig, der ofte pleaser, undgår konflikter, får ondt i maven over at skulle sige fra eller nej eller bider ting i dig, fordi du ikke ved, hvad du skal sige – eller hvordan, du skal sige det. Måske ikke i alle kontekster, men overfor bestemte typer personer.
Ofte søger vi ikke hjælp, fordi vi synes, vores problematikker er for banale, eller at vi burde kunne klare det selv.
Ingen problematikker eller konflikter er for små. Tager det din energi, er det vigtigt. Også hverdagsting eller tilsyneladende ”petitesser”. Det binder uendelig meget energi at have tankemylder eller skulle bruge meget tid på at ’tage sig sammen’ og få det sagt.
Jeg tilbyder et fortroligt, skamfrit rum, hvor der er plads til alle dine følelser, og hvor du får mulighed for at processere og forstå dine mønstre bedre og får konkret, lavpraktisk hjælp til fx at skrive grænsesætningsbeskeder eller øve at bede om det, du synes er svært at bede om. Vi kommer hurtigt ind i essensen og arbejder der, hvor det giver resultater. Du flytter dig hver gang.
FORTROLIGT RUM
Plads til ALLE dine følelser
Jeg kan bl.a. hjælpe dig med:
- At forstå dit vredesmønster
- At bearbejde svære følelser
- At få bedre adgang til din sårbarhed
- At få dine sårbarheder til at blive styrker
- At hjælpe dig med at forstå dine overreaktioner (og underreaktioner)
- At skrive vredesbreve
At formulere tydelige, sobregrænsesætningsbeskeder - Selvtilgivelse
- Sund vredesforløsning (uden nogen kommer til skade)
- Håndtering af narcissister
Når vi forstår vores mønstre og forsvarsmekanismer, bliver det nemmere at udtrykke os frit, autentisk og ærligt
DIN GUIDE OG FACILITATOR
Lidt om Rikke
Jeg er bl.a. certificeret Anger Facilitator* hos Pernille Melsted og er terapeut, coach og facilitator. Speciale i ledelse, traumeforløsning, High Sensory Intelligence, narcissister og psykopater mv.
*) Anger Facilitor bygger bl.a. på en lang række internationalt anerkendte forskere m.fl. – se mere: https://pernillemelsted.com/anger-facilitatorer/
Vi tager dramaet ud af svær kommunikation
INVESTERING OG BETALING
1:1 samtaler/sessioner af 75 min.
1:1 FORLØB
-
Afklarende samtale
-
7 sessioner á 75 minutter (mulighed for færre sessioner dog minimum 3)
-
Samtaler foregår på Zoom eller fysisk i Helsingør eller i København. Alternativt på din arbejdsplads
-
Øvelser og værktøjer, som du selv kan arbejde med i mellem sessionerne
PRIVAT BETALT
-
Du kan vælge at betalte i rater.
Spørg mig, så finder vi en løsning.
FIRMA BETALT
-
Du har mulighed for at få et oplæg til din virksomhed ift., hvad du skal blive bedre til. Fx. Klar kommunikation, grænsesætning, gennemslagskraft mv.
Det er også muligt at betale via Bruttolønsordningen på dit arbejde.
Du er velkommen til at downloade denne PDF og videresende til din arbejdsgiver.
100% fortrolighed
Mulighed for ’anonym’ faktura.
Eller faktura til arbejdsgiver med reference til fx ’ledercoaching’ eller ’kommunikation’.
